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【白髪の改善】若白髪・加齢の白髪(30代・40代)の改善ポイントは?

投稿日:

白髪に効果的な改善方法とは?


ニャンコ
たま
白髪があると老けて見えるからできれば改善したいよね。
うん、白髪を改善したり予防できる解決策が少しでもあると助かるかな。
ぽち
ぽち

このブログが、白髪に悩んでいて少しでも改善・予防したい人の解決策のヒントになると嬉しいです。

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    ニャンコ
    たま
    それでは、コラム記事『【白髪の改善】若白髪・加齢の白髪(30代・40代)の改善ポイントは?』いってみよう!


    白髪を改善するために何をしたらいいのか?


    また、何を食べたら白髪を予防・改善できるのか気になりますよね。


    ニャンコ
    たま
    白髪の原因や改善や予防、対策などは気になる。


    うん、気になるな。
    ぽち
    ぽち


    ニャンコ
    たま
    少しでも白髪の改善につながれば嬉しいね。


    白髪の原因は2種類ある?(白髪・改善)


    白髪の原因はいろいろあり単純ではありませんが、ほとんどの白髪の原因は加齢によるものです。


    また、過激なダイエットは髪の毛が栄養失調になり、成長期にある髪の毛に支障をきたす恐れもあります。


    髪の毛が栄養失調になるとフェニールアラニンとチロシンというメラニン色素の原料物質が減少してしまい、髪の毛の色素が薄くなってしまうことも。。。


    ぽち
    ぽち
    若い頃はダイエットに頑張ってしまうこともあるよな。


    もしかしたら、それが原因で髪の毛の色素が薄くなってることもあるかもね。
    ニャンコ
    たま


    栄養失調のための色素が抜ける脱色は、髪の毛の栄養が改善されると元に戻ります。


    ニャンコ
    たま
    白髪や髪の毛の色素が抜けていく原因はいろいろあるんだね。


    なるほど。やっぱり俺たちの身体は食べ物で作られるんだなと実感。。。
    ぽち
    ぽち


    白髪になる原因のほとんどは、加齢によるものです。


    私たちの髪の毛を黒くしているのは、毛母細胞にあるメラノサイトという細胞のおかげです。


    メラノサイト細胞がメラニン色素を産出して髪の毛を黒くしています。


    年齢を重ねるにつれメラノサイトに「メラニン色素を作って!」という指示をだす酵素の減少が白髪の原因の一つだと言われています。


    ぽち
    ぽち
    酵素!?


    うん、酵素。
    ニャンコ
    たま


    最近ではそのメラノサイトに指令を出す仕組みが徐々に分かってきて、ビール酵母とサンショウエキスなどが効果あると報告されてるそうです。


    ニャンコ
    たま
    うん、たとえば、『資生堂 アデノバイタル』という育毛剤にサンショウエキスが配合されていみたいだから、髪の毛を元気にするという意味で使ってみても良いかもね。


    白髪を改善するための育毛剤じゃないけど、お金に余裕があれば育毛として試しても良いかもな。
    ぽち
    ぽち


    白髪の原因をまとめ


    年齢を重ねるにつれてメラノサイト細胞が減少し、メラニン色素を作る作業ができなくなるから髪の毛から色素が抜けていき、時間をかけて徐々に白髪が増えていく。

    それに、髪の毛には栄養のある食べものも大事。


    髪の毛に良いとされる食べ物(白髪・改善)


    白髪を改善・予防するということは、大きく見れば髪の毛に良い食べ物を摂るということ。


    髪の毛を元気に保つには、日頃からの食生活に気をつけることも重要です。


    ニャンコ
    たま
    食べ物は髪の毛にとってとても大事なんだね。


    栄養を髪の毛に送ることは大事だな。
    ぽち
    ぽち


    先ほどお伝えしてように、過度なダイエットで食事を摂らなければ、成長期にある髪の毛に影響が出てきて髪の毛の色が薄くなっていくということをお伝えしました。


    髪の毛に良いと言われてる食べ物で有名なのは海藻類です。


    ぽち
    ぽち
    うん、海藻類が良いと言うことはよく聞くよ。


    ワカメや昆布などの海藻類だけを食べたからといって、白髪が改善されたり、髪の毛が太く黒々することはありません。


    でも、海藻類に含まれるヨードとミネラルは、髪の毛を作る工程で非常に重要な役割を果たします。


    髪の毛に大事な3大栄養素

  • 1: たんぱく質
  • 2: ビタミン類
  • 3: ミネラル

  • 「髪の毛の99%はタンパク質でできている」と言うことは、いろいろなメディアで取れ上がられていますよね。


    ぽち
    ぽち
    うん、知ってる。


    髪の毛は、「ケラチン」という約18種類のアミノ酸が結合して作られたタンパク質からできています。


    タンパク質は髪の毛以外にも、多くの臓器に使われていますので、たんぱく質の摂取量が足りないと髪の毛まで行き渡りにくい環境になってしまうこともあります。


    タンパク質が摂れる食べ物は、ナッツ類、大豆製品、玄米、青魚です。


    豆腐や納豆、豆乳製品には良質なタンパク質や必須アミノ酸が多く含まれてると言いますよね。


    うん、イソフラボンだね!


    納豆や大豆製品は、気軽に接収できるのでおすすめの食品です。


    大豆は髪の毛の栄養


    また、ナッツ類は悪玉コレステロールを減らし血流促進に良く、頭皮の血流改善にも期待できます。


    白髪の改善にナッツ類が良い?


    ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEには頭皮の健康を保つ効果があり、髪の毛の成長を促進させるビタミンB群と一緒に摂ることで、髪の毛を健やかに保つ効果が期待できます。


    ビタミン群は、緑黄色野菜を始め柑橘類や根菜から摂ることができます。


    ビタミンはコンビニでも野菜ジュース等などで気軽に摂ることができますので、一人暮らしでコンビニ弁当が続くときは、おかずの一品として野菜ジュースも摂りましょう。


    ニャンコ
    たま
    野菜ジュースは気軽に摂れるビタミンだね。


    ビタミン群のサプリメントでも良いぞ。
    ぽち
    ぽち


    ミネラルは、髪の毛に栄養を運ぶという大事な役割を果たします。


    海のミルクと言われる牡蠣(かき)は、ビタミンやミネラル類もたっぷり含まれていて、意外にも髪の毛には大切な栄養素が豊富に含まれてるんです。


    特に牡蠣(かき)は、海の中でも亜鉛を多く含むと言われていて、亜鉛が不足するといくら良質なタンパク質を摂っても髪の毛に行き渡らず意味がなくなってしまいます。


    牡蠣は髪(白髪)に栄養に良い?


    ぽち
    ぽち
    そうなの?


    亜鉛はサプリメントでも摂れますので、日頃から意識的に摂取しても良いかもですね。


    ニャンコ
    たま
    そうだね、亜鉛は髪の毛を作る上でも大事な役割をすると言われているよね。


    こういったサプリもありますので、参考にしてみて下さい。
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    白髪の改善に効果のあるマッサージは?


    マッサージの役割は大きく分けて3つあります。


    マッサージをする理由を意識しなければ、『頭皮マッサージ』をすることだけが目標になってしまい、逆に頭皮を痛めてしまう可能性もあります。


    ニャンコ
    たま
    頭皮マッサージをする理由を見失わないようにしていきましょう!


    頭皮マッサージの3つの目的

  • 頭皮の血流促進
  • 頭皮のリラックス効果
  • 髪の毛の血流を良くする

  • 頭皮のマッサージで重要なのは、頭皮だけマッサージしても首や背中が緊張してる状態だとあまり意味がありません。


    ぽち
    ぽち
    なるほど。


    首の後ろには脳幹があり、首の後ろを温めたタオルなどで温めてあげると首の周りの筋肉が緩み血流促進に繋がります。


    適度に蒸したタオルで首の後ろを温めてあげると、血流が促進されリラックス効果にもなります。


    背中にある肩甲骨を動かす(肩甲骨を意識しながら手を大きくゆっくり回す)ことも、首と肩の筋肉が解れて頭皮の血流促進に効果的です。


    ニャンコ
    たま
    気持ちよくなるよ。


    頭皮マッサージのポイント(白髪・改善)


    頭皮のマッサージは毎日、1分くらい続けることが大事です。


    それには、シャンプーと一緒に行うことが、三日坊主にならずに頭皮のマッサージを続けられるポイント。


    シャンプーなら、「マッサージをしなきゃ!」という、変なプレッシャーになりませんのでおすすめです。


    このブログでも紹介している白髪染めシャンプーを使ってシャンプーマッサージを行えば、白髪染めと同時にマッサージをすることができ一石二鳥。。。


    ニャンコ
    たま
    そうだね、白髪染めに悩んでいる人は、白髪染めシャンプーを上手に活用しながら頭皮マッサージしても良いかもね。


    なるほど、白髪染めとマッサージが同時にできてナイスアイデア!
    ぽち
    ぽち


    それから、シャンプーマッサージをするときのポイントは、力を入れずに頭皮に優しく行うこと。


    指の腹で優しく揉む感じでマッサージしていきます。


    このブログで紹介している白髪染めシャンプーなら、ゴシゴシ洗わなくても頭皮の汚れは落ちますから大丈夫ですよ。


    日頃から「白髪染めって面倒くさいな〜」って感じてる人は、「洗う」「染める」を同時に行える白髪染めシャンプーを参考にしても良いかもですね。


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    シャンプー後の頭皮マッサージも効果的(白髪・改善)


    指の腹を頭皮に当てて、優しく痛くない程度に押す感じて揉んでいきます。


    そのまま、指をずらしながら「前髪の生え際」から「頭頂部」までをスライドさせるような形でマッサージしていきます。


    それを一通り終わると、次は指を動かさずに頭皮だけを優しく動かします。


    コツは指を固定しながら頭皮だけを左右前後に優しく動かしていくこと。


    首、背中、頭皮のマッサージ(温め・ストレッチも含む)は心身共にリラックス効果がありますので、自律神経を整える効果もあり、頭皮の血流促進に効果的です。


    白髪(若白髪も)の改善のまとめ


    白髪の改善や予防に効果的だと言われている食べ物やマッサージを紹介してきました。


    ニャンコ
    たま
    参考にしてもらえると嬉しいですね。


    白髪の原因は加齢によるものが大きいと言われていて、メラニン色素を産出する細胞の減少もその一つだと言われています。


    髪の毛を健やかに維持していくには、食べ物を始め質のよい睡眠など、総合的なケアが重要です。


    それに加えて、血流促進は私たちの身体にとってすごく大切なポイント。


    血行不良 薄毛


    頭皮の血行不良を改善していきながら、髪に良いとされてる栄養素も、サプリメントや野菜ジュースなどで補助しながら摂りたいものですね。


    ただ、白髪になってしまった髪を黒く元に戻すことは難しいと言われています。


    だからと言って悲観することなく、食事やマッサージを定期的に続けていきながらしっかり白髪の予防もしていきたいものです。


    ニャンコ
    たま
    うん、ほんとその通りだね。


    ただ、現実的な問題として、白髪染めについて困ってる場合もあるかもしれません。


    もし、今現在、白髪染めの成分が合わずに頭皮と髪に負担がかかってる状態なら、無添加の白髪染めシャンプーを試しても良いかもです。


    身体に害のあると報告されてる成分は、一切、使用していない無添加の白髪染めシャンプーです。


    あなたの大切な髪のために、安全な白髪染めを参考にしてみて下さいね。
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